Pelatihan dan Lomba PPGD serta Orientasi Promkes

Tuban, 13 Oktober 2019 -
Berlokasi di Wana Wisata Sowan Bogorejo Bancar Tuban, pada,Sabtu,12 s.d 13 Oktober 2019 ,Dinas Kesehatan Kabupaten Tuban melalui Kwartir Cabang Gerakan Pramuka Satuan Karya Bakti Husada dr. R. Koesma pangkalan Dinas Kesehatan Kabupaten Tuban dalam rangka untuk meningkatkan pengetahuan dan keterampilan anggota Saka Bakti Husada (SBH) tentang Pelatihan Pertolongan Pertama Gawat Darurat (PPGD) bagi anggota Saka Bakti Husada sekaligus Lomba Pertolongan Pertama Gawat Darurat dikemas  dalam kegiatan Persami (Perkemahan Sabtu malam Minggu ) dan orientasi Promkes bagi petugas Promkes.

Pada giat tersebut dihadiri oleh , Kabid Kesehatan Masyarakat pada Dinkes Tuban yang juga Pinsaka SBH Kwarcab Tuban, Lulut Purwanto.DCN , Kasi Promkes dan Pemmas pada Dinkes Tuban sekaligus Sekretaris Saka SBH Kwarcab Tuban , Windu Budiati.SKM ,  Seksi Promkes dan Pemmas Dinkes Tuban yang juga Bendahara Saka SBH Kwarcab Tuban,Rieke Antariksa.Amd.Keb , Team PSC Dr Alfian dari Rsud Dr.R.Koesma Tuban dan dr.Dian Ambarwati dari Puskesmas Sumurgung palang Tuban, serta kurang lebih 90 orang anggota Saka Bakti Husada Kwartir Ranting  dan petugas Promkes dari seluruh Puskesmas se-kabupaten Tuban.

Diawali apel pembukaan, Kak Lulut Purwanto menyampaikan amanatnya bahwa pelatihan PPGD ini adalah serangkaian usaha-usaha pertama yang dapat dilakukan Pada kondisi gawat darurat dalam rangka menyelamatkan pasien dari kematian, semoga Kakak-kakak pembina pelaksana program dapat mengawal kegiatan selama 2 hari ini supaya pelatihan PPGD berjalan tertib dan lancar, serta pulang dari sini dapat membawa manfaat serta ilmu yang berguna untuk dibawa ke wilayahnya masing-masing.” harap Kak Lulut.

Sementara itu, Sekretaris Saka Bakti Husada Kwarcab Tuban, Kak Windu Budiati mengatakan.” Pelatihan ini sangat penting sekali dilaksanakan untuk meningkatkan pengetahuan dan keterampilan baik bagi anggota Saka Bakti Husada sendiri dan bagi petugas Promkes dalam pengelolaan Krida.” terang Kak Windu.

Susunan acara pada pelatihan PPGD yang akan dijalani peserta PPGD dihari pertama adalah Dinamika kelompok, dilanjutkan dengan materi Penanggulangan Stunting dan dilanjutkan dengan materi PPGD yang meliputi , Materi P3K, Teknik Pertolongan Pertama Gawat Darurat dan Metode Evaluasi Korban , Pertolongan Pertama pada Korban Bencana dan Triase,cara Penanganan Fraktur dan korban Perdarahan,Teknik Evaluasi Korban dan Keadaan Khusus, Praktek dan Demonstrasi.

Untuk hari kedua, dilaksanakan lomba PPGD, Yel-yel tema kesehatan, dan pembuatan drakbar. Lomba PPGD dinilai oleh dr. Alfian, dr. Dian Ambarwati dan anggota PSC 119 Kabupaten Tuban serta untuk lomba yel-yel dan pembuatan drakbar dinilai oleh Panitia sekaligus anggota Saka Bakti Husada pangkalan Dinas Kesehatan Tuban.

Lomba PPGD dimenangkan oleh 6 kwarran, antaranya :
✓ Juara 1      : Saka Bakti Husada Kwarran Montong
✓ Juara 2      : Saka Bakti Husada Kwarran Singgahan
✓ Juara 3      : Saka Bakti Husada Kwarran Parengan
✓ Harapan 1 : Saka Bakti Husada Kwarran Jenu
✓ Harapan 2 : Saka Bakti Husada Kwarran Tuban
✓ Harapan 3 : Saka Bakti Husada Kwarran Tambakboyo

• Sebagian artikel bersumber dari :
http://www.republiknews.id/2019/10/13/pelatihan-ppgd-bagi-anggota-saka-bakti-husada-tuban-dan-orientasi-promkes/

Read More

SKK PEMAHAMAN OBAT

 

TUJUAN SKK PEMAHAMAN OBAT

GOLONGAN SIAGA

Tidak diadakan

GOLONGAN PENGGALANG

1. Mengetahui arti, guna dan bahaya obat
   
2. Mengetahui obat yang dapat dipergunakan untuk pertolongan pertama
   
3. Mengetahui bahaya penggunaan oabt yang malampaui takaran dan obat yang memakai resep dokter
   
4. Mengetahui cara menyimpan obat yang baik dan benar
   

GOLONGAN PENEGAK

1. Sama dengan materi untuk golongan Penggalang
   
2. Mengetahui tanda-tanda obat yang rusak
   
3. Obat-obatan yang dapat digunakan untuk pertolongan pertama
   
4. Mengerti tentang penggolongan obat dan dapat menyimpan obat-obatan
   
5. Mengetahui Jenis Obat yang Terlarang
   

GOLONGAN PANDEGA

1. Sama dengan materi untuk golongan Penegak
   
2. Melatih sedikitnya seorang Pramuka atau anggota masyarakat
   
3. Dapat memberi penyuluhan tentang pemahaman obat
   

MATERI SKK PEMAHAMAN OBAT

GOLONGAN SIAGA

Tidak diadakan

GOLONGAN PENGGALANG

1. Mengetahui arti, guna dan bahaya obat
   Obat adalah bahan atau campuran bahan yang digunakan untuk :
   
   • Mencegah penyakit
     
   • Menyembuhkan penyakit atau gejala
     
   • Memperingan sakit menentukan/disgnosa sesuatu penyakit.
   Penyakit dibagi menjadi dua, yaitu: badaniah dan rohaniah, baik pada manusia maupun hewan. Penyakit badaniah, misalnya : tipus, luka, dan sebagainya. Penyakit rohaniah, missal nya : gila, dan sebagainya.
   Obat pada hakikatnya adalah takaran/jumlah, cara, waktu dan lama penggunaan yang tepat, agar tidak sampai meracuni manusia.
2. Mengetahui obat yang dapat dipergunakan untuk pertolongan pertama
   Mengerti tentang obat-obatan yang dipergunakan untuk pertolongan pertama pada :
   
   • Diare
     
   • Penyakit kulit
     
   • Batuk
     
   • Demam tinggi
     
   • Penyakit kecacingan
     
   • Obat luka bakar ringan.
   
   Obat yang digunakan untuk :
   1. Diare: Oralit
      
   2. Penyakit kulit:
      • Luka: providon yodium
        
      • Biang keringat: bedak salisil
        
      • Infeksi pada mulut bayi: gentian violet
   3. Batuk:
      • Obat Batuk Hitam (OBH)
        
      • Obat batuk lain sesuai dengan jenis bartuknya
   4. Demam
      • Asetosal
        
      • Parasetamol
   5. Penyakit kecacingan:
      • Piperazin
        
      • Pirantel pamoat
   6. Obat luka bakar ringan
      Salep minyak ikan.
3. Mengetahui bahaya penggunaan oabt yang malampaui takaran dan obat yang memakai resep dokter
   Telah diuraikan di atas, bahwa obat pada hakikatnya dalaha racun. Pemakaiana obat yang tidak sesuai dengan aturan pemakaian yang tercantum pada etikatnya, dapat membahayakan pemakainya.
   Apabila obat diminum kurang dari yang trcantum pada etiketnya, maka penderita tidak akan sembuh, hal ini perlu diperhatikan, pada obat yang disebut antibioyika. Khusus untuk obat ini, dokter akan memberitahukan agar obatnya diminum sampai habis, artinya jumlah yang diberikan dokter sesuai dengan yang tercantum pada resep harus diminum seluruhnya sesuai dengan petunjuk pada etiket.
   Apabila berlebihan, maka akan timbul gejala keracunan, dan jika tidak segera ditangani, dapat menyebabkan kematian.
   
4. Mengetahui cara menyimpan obat yang baik dan benar
   Obat-obatan pada umumnya adalah bahan yang terdiri dari zat kimia yang sangat peka terhadap panas, kelembaban dan sinar matahari. Oleh karenanya untuk menjaga agar obat-obatan tetap baik mutu maupun khasiatnya, obat ini harus disimpan pada tempat yang sejuk dan kering serta tidak terkena sinar matahari langsung.
   Tempat penyimpanan obat-obatan harus diletakkan pada tempat yang sukar dijangkau oleh anak-anak, terutama anak kecil yang belum mengetahui tentang bahaya obat-obatan. Perlu pula diperhatikan agar waktu menyimpan obat, etikat obat tersebut tetap melekat pada wadahnya, sehingga obat kemungkinan terjadi salah mengambil obat, misalnya diperlukan obat untuk sakit kepala, diberikan obat urus-urus.
   Dengan demikian sakitnya bukan saja terobati, tetapi malahan ditambah dengan buang air besar.
   

GOLONGAN PENEGAK

1. Sama dengan materi untuk golongan Penggalang
   
   
2. Mengetahui tanda-tanda obat yang rusak
   Obat yang sudah rusak dapat ditandai dengan perubahan pada warna, bentuk, rupa dan rasanya.
   Obat berbentuk cairan, apabila disimpan lama dapat berubah, misalnya yang semula jernih dapat menjadi keruh atau pada bagian bawahnya terbentuk endapan.
   Sebelum memakai, obat cairan sebaiknya dikocok dahulu. Apabila endapannya hilang sesudah dikocok, obat dapat digunakan.
   Apabila pada bagian atas cairan terdapat bintik-bintik putih, obat ini tidak dapat menimbulkan penyakit. Terjadinya binti-bintik putih tersebut disebabkan oleh adanya kotoran yang masuk kedalam botol obat, antara lain karena telah digunakan, botolnya dibiarkan terbuka dan tidak segera ditutup.
   Tablet yang rusak dapat diketahui dari bentuknya, misalnya tablet tersebut pecah atau retak. Tablet yang mudah pecah antara lain adalah yang mengandung enzyme pencernaan. Apabila warna tablet berubah, misalnya yang semula berwarna putih menjadi berbintik-bintik kuning kecoklatan, kemungkinan tablet tersebut sudah terlalu lama disimpan, sehingga terjadi reaksi kimia. Perubahan ini jelas terjadi pada tablet yang mengandung vitamin C, diman warna tablet berubah dari putih menjadi berbintik-bintik pada penyimpanan yang lama dan tempat penyimpanan yang tidak memenuhi syarat.
   Salep yang rusak dapat diketahui dari warnanya yang berubah atau baunya yang menjadi agak tengik. Beberapa salep tertentu pada penyimpanan yang lama akan menjadi cair.
   Obat-obatan yang rusak harus dibuang, karena bila disimpan akan digunakan oleh orang lain.
   
   
3. Obat-obatan yang dapat digunakan untuk pertolongan pertama
   
   1. Obat diare
      Obat yang dianjurkan untuk diare adalah Oralit. Cara pemakainnya adalah dengan melarutkan 1 bungkus oralit dalam 1 gelas air yang sudah dimasak dan diminumkan pada penderita.
      Oralit yang ada di pasaran ada 2 kemasan, ialah yang untuk dilarutkan dalam 1 gelas (200 cc), dan yang untuk dilarutkan dalam 1 liter air. Oralit buatan pabrik Farmasi tertentu mencantumkan di belakang nama oralit angka 200 atau 1000 yang menunjukkan bahwa obat tersebut harus dilarutkan dalam air 1 gelas atau air 1 liter.
      Beberapa hal yang perlu diingat adalah :
      
      • Jangan menggunakan air sedang mendidih atau direbus.
        
      • Jika penderita muntah, pemberian larutan oralit dihentikan dahulu, kemudian dilanjutkan lagi. Larutan oralit diberikan sedikit demi sedikit dan sering sampai habis.
        
      • Pemberian oralit dapat dihentikan bila penderita telah segar kembali dan tidak merasa haus lagi, atau sampai penderita tidak merasa haus lagi.
        
      • Setelah lebih dari 24 jam jangan diminum lagi buatlah larutan yang baru.
        
      • Selama diare makanan dan minuman harus tetap diberikan makanan ekstra.
        
      • Untuk bayi yang disusui dengan :
        ASI :
        Pemberian ASI sekurang-kurangnya setiap 3 jam selama masa diare.
        Susu Formula :
        Pemberian susu formula dapat terus diberikan tetapi diselang-seling dengan air putih dalam jumlah yang sama banyak dan diberikan paling sedikit 3 jam sekali.
        
      • Bila sampai hari kedua penderita masih terus diare, atau bila keadaan penderita menjadi lebih parah, penderita harus segera dibawa ke tempat pelayanan kesehatan (Puskesma/Rumah Sakit) terdekat. Selama dalam perjalanan larutan oralit terus diberikan.
        keterangan lebih lengkap (aturan pemakaian, dan sebagainya) bias dilihat pada bugkus oralit.
        
   2. Penyakit Kulit
      Penyakit kulit bermacam-macam, seperti luka karena terpotong biang keringat, gatal karena alergi, penyakit yang disebabkan oleh jamur seperti panu, kadas, kurap dan lain-lain.
      Untuk mencegah infeksi luka dapat digunakan Providon yodium.
      Untuk mengobati biang keringat dapat diberikan bedak salisil pada tempat yang terkena. Bayi yang terkena infeksi pada mulutnya diberi Gentian Violet dengan cara mengoleskan obat tersebut dengan kapas.
      Untuk mengobati panu, kadas dan kurap digunakan obat-obat yang mengandung asam salisilat, asam benzoate, yodium dalam larutan yang mengandung alcohol.
      
   3. Batuk
      Batuk dapat diobati dengan obat batuk hitam (OBH) atau obat lain. OBH umumnya untuk orang dewasa, diminum 3 kali sehari 2 sendok makan.
      OBH untuk anak-anak, diminum 3 kali sehari ½ sendok sampai 1 sendok makan. Obat batuk produksi pabrik farmasi dapat dibaca petunjuk pemakaian pada etiket atau pembungkusnya.
      
   4. Demam
      Demam merupakan gejala suatu penyakit. Untuk penyakit yang ringan, seperti bayi yang sedang tumbuh gugu, dapat diberi asetosal atau parasetamol sesuai dengan petunjuk dokter atau sebagaimana tertera pada etiket obat tersebut. Apabila setelah diberi obat, panasnya tidak segera turun, penderita harus segera dibawa ke Puskesmas, Rumah Sakit terdekat. Khusus untuk Asetosal penggunaannya paling lama 2 hari.
      Asetosal maupun Parasetamol harus diminum sesudah makan, untuk dewasa 3 kali sehari 1 tablet @ 500 mg. untuk anak-anak takaran disesuaikan dengan umurnya.
      
      • Asetosal :
        1 – 2 tahun:
        Tidak boleh diberikan untuk bayi umur di bawah 1 tahun
        
      • Parasetamol:
        0 – 1 tahun : 60 – 120 mg, tiap 4 – 6 jam.
        1 – 5 tahun: 120 – 250 mg, tiap 4 – 6 jam
        6 – 12 tahun : 250 – 500 mg, tiap 4 – 6 jam
        Tablet untuk anak : @ 60 mg.
        Sirup untuk anak: 120 mg/5 ml.
   5. Penyakit Kecacingan
      Penyakit kecacingan disebabkan karena kebersihan lingkungan atau kebersihan diri kurang diperhatikan. Obat untuk mengobati penyakit kecacingan misalnya: Piperazin, Pirantel Pamoat.
      Piperazin maupun Pirantel Pamoat ada dalam bentuk tablet maupun berbentuk sirup dalam botol kecil/60 ml.
      
      • Piperazin:
        - Tablet @ 250 mg dan @ 500 mg.
        - Sirup 500 mg/5 ml dan 1.000 mg/5 ml.
        
      • Pirantel Pamoat:
        - Tablet @ 125 mg dan @ 250 mg
        - Sirup 125 mg/5 ml dan 250 mg/5 ml.
      
      Kedua obat cacing ini bisa dibeli tanpa resep dokter dalam jumlah tertentu. Oleh sebab itu sebelum menggunakan obat ini agar dibaca keterangan yang terdapat pada etiket, pembungkus atau brosur masing-masing obat.
      • Piperazin :
        - Dewasa dan anak di atas 6 tahun : 3 x sehari 100 mg (2 tablet @ 500 mg) atau 3 x sehari 1 sendok the (1000 mg/5 ml)
        - Anak-anak 3 – 5 tahun: 2 x sehari ½ sendok teh (2 ½ ml sirup yang mengandung 1000 mg/5 ml atau sirup yang mengandung 500 mg/5 ml)
        
      • Pirantel Pamoat :
        - Anak umur diatas 2 – 5 tahun : 1 x sehari 1 tablet @ 125 mg
        - Anak umur 5 – 10 tahun: 1 x sehari 2 tablet @ 125 mg atau 1 tablet @ 250 mg
        - Anak umur 10 – 15 tahun : 1 x sehari 3 tablet @ 125 mg
        - Anak diatas 15 tahun – dewasa : 1 x sehari 4 tablet @ 125 mg atau 2 tablet @ 250 mg.
        Catatan : Pirantel Pamoat tidak boleh diberikan pada anak umur dibawah 2 tahun.
   6. Obat Luka Bakar Ringan
      Obat luka bakar ringan seperti terkena benda panas, tersiram minyak panas dapat diobati dengan salep minyak kan. Apabila tidak ada minyak ikan di rumah, dapat digunakan margarine atau minyak goring.
4. Mengerti tentang penggolongan obat dan dapat menyimpan obat-obatan
   
   Obat dibagi menjadi 5 golongan, yaitu:
   1. Narkotika
      
   2. Psikotropika
      
   3. Obat keras
      
   4. Obat bebs terbatas
      
   5. Obat bebas
   
   Narkotika, psikotropika dan obat keras adalah obat-obatan yang hanya dapat dibeli/diperoleh dengan resep dokter di Apotik, Rumah Sakit dan Puskesmas.
   Obat bebas dapat dikenal dengan adanya tanda berupa bulanan berwarna hijau yang tertera pada etiketnya.
   Obat bebas terbatas dapat diketahui dengan adanya bulatan berwarna biru tua dengan lingkaran hitam.
   Obat bebas terbatas pada hakekatnya adalah juga obat keras oleh karenanya pada etiketnya juga terdapat tanda peringatan, berupa segi empat berwarna dasar hitam denagn tulisan yang berwarna putih.
   Pemakaian obat ini harus sesuai dengan petunjuk yang tertera pada etiket obat tersebut, misalnya :
   4 kali sehari 1 kapsul
   3 kali sehari 1 tablet
   3 kali sehari 1 sendok makan
   Pada etiket obat, sering tercantum pemakaiannya sebelum atau sesudah makan. Hal ini harus pula diperhatikan oleh si pemekai, agar obat yang dimakan berkhasiat bagi tubuhnya.
   Dari cara pemakaiannya, obat dibagi dalam 2 golongan, Yaitu :
   • Obat dalam dan
     
   • Obat luar
   
   Yang dimaksud dengan obat dalam ialah obat-obatan yang dimakan. Obat luar adalah obat yang digunakan dengan cara :
   • Digosokkan, misalnya salep
     
   • Diteteskan, misalnya tetes mata
     
   • Dimasukkan dalam dubur, misalnya obat wasir
     
   • Disuntikkan.
   
   Apabila kita membeli obat di apotik, obat luar dan obat dalam dapat dibedakan dari warna etiketnya.
   Obat yang digunakan sebagai obat dalam adalah obat yang memakai etiket putih, sedangkan obat luar memakai etiket biru.
   Obat yang beredar bermacam-macam bentknya, dimulai dari yang sederhana, ialah serbuk. Bentuk serbuk umumnya diberikan pada anak-anak kecil, yang masih
   sukar menelan bentuk tablet atau kapsul.
   Bentuk lain yang kita kenal adalah :
   - Pil
   - Tablet
   - Kapsul cairan salep krim
   - Pasta
   Obat dalam bentuk cairan, dapat digunakan sebagai obat dalam maupun obat luar. Sebagai obat dalam : contohnya adalah obat batuk hitam.
   Obat luar berbentuk cairan yang sering kita jumpai, misalnya :
   - Obat suntik
   - Obat tetes mata
   - Obat gosok
   - Obat kompres dan sebagainya.
   Obat-obatan dapat dibuat sendiri oleh Apotik, Rumah Sakit, atau Puskesmas, misalnya yang berbentuk serbuk, obat kompres, bedak.
   Berdasarkan kandungan zat berkhasiat di dalam obat, maka pemberian nama obat dikenal sebagai berikut :
   • Obat generic adalah obat dengan nama resmi yang ditetapkan dalam Farmakope Indonesia untuk zat berkhasiat yang dikandungnya. Contoh : Parasetamol, Dekstrometorfan dll.
     
   • Obat Nama Dagang adalah obat dengan nama dagang sesuai dengan yang didaftarkan oleh pabrik pembuatnya. Contoh : Panadol, Bodrex, dll.
     
   • Obat Paten adalah obat dengan nama dagang, mengandung zat berkhasiat yang dilindungi hak paten dan didaftarkan sebagai milik pabrik obat tertentu.
     Pada saat ini banyak obat-obatan yang diproduksi oleh pabrik farmasi. Untuk menjaga agar obat-obatan yang beredar adalah obat yang baik untuk mutu maupun khasiatnya, maka obat-obatan produksi pabrik farmasi ini harus didaftarkan lebih dahulu pada Departemen Kesehatan sebelum diedarkan.
     Obat yang telah didaftar, dapat diketahui dari nomor pendaftaran yang harus dicantumkan pada etiket, brosur dan pembungkus obat tersebut. Obat yang tidak terdaftar pada Departemen Kesehatan, tidak dijamin khasiat maupun mutunya.
     Oleh karena itu, sebelum membeli obat haruslah diperhatikan apakah pada pembungkusnya tercantum nomor pendaftaran. Nomor pendaftaran diberikan oleh Departemen Kesehatan.
5. Mengetahui Jenis Obat yang Terlarang
   Selain obat-obatan yang digunakan untuk mengobati penyakit, ada pula beberapa jenis obat yang sesudah diselidiki ternyata mempunyai akibat sampingan yang membahayakan. Oleh karenanya obat-obat tersebut dilarang digunakan.
   Contoh :
   a. Talidomide : menyebabkan cacat pada janin
   b. LSD : menyebabkan ketergantungan
   c. Heroin : menyebabkan ketergantungan
   d. Ganja : menyebabkan ketergantungan
   

GOLONGAN PANDEGA

1. Sama dengan materi untuk golongan Penegak
   
2. Melatih sedikitnya seorang Pramuka atau anggota masyarakat
   
3. Dapat memberi penyuluhan tentang pemahaman obat

Read More

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit

Siapa yang mau kena serangan suatu penyakit? Tentu tidak ada. Ya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda lakukan.

Inilah 10 cara untuk menjaga kesehatan kita

1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

Namun sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Kelola stres Anda

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

• Mandi setiap hari
• Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
• Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
• Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
• Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

9. Coba konsumsi probiotik

Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

10. Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Read More